الأربعاء 16 محرم 1440 هـ الموافق 26 أيلول 2018 م

أفضل تمارين الظهر

تاريخ الإضافة الإثنين 24 أيلول 2018 8:25 م

 تعاني غالبية السيدات، وخصوصًا العاملات، من آلام أسفل الظهر، نتيجة تقلص الفقرات الخمس الموجودة عند أسفل الظهر، فضلًا عن عدم تدفّق الدم للعضلة من جرّاء الجلوس لمدة طويلة.نطلع قارئاته على أفضل تمارين الظهر، في ما يلي: يتضمّن هذا البرنامج 7 حركات، وعليك القيام بكلّ منها 15 مرّة، وهي: - Cat and Dog: ثبتي كفيك وركبتيك على الأرض، وقومي بالنهوض بظهرك نحو الأعلى.- Bridges on floor and on Bosu ball: استلقي على الأرض، وثبتي قدميك على الكرة، ...

تتمة »

الرجيم الكيميائي يحذف 10 كيلوغرامات في أسبوع

تاريخ الإضافة السبت 22 أيلول 2018 9:09 ص

 سيدتي - الرجيم الكيميائي يعتبر من أسرع الأنظمة الغذائية الهادفة إلى خسارة الوزن؛ إذ يساعد في التخلّص من 10 كيلوغرامات خلال أسبوع. وفي هذا الإطار، نطلع قارئاته على مضمون الرجيم الكيميائي وكيفية اتباعه لتحقيق النتيجة المرجوة: خصائص الرجيم الكيميائي: تعتمد فكرة الرجيم الكيميائي، على تخفيض نسبة الكربوهيدرات والدهون والسكريات والنشويات في الوجبات المتناولة يوميًّا، مع التركيز على تناول البروتينات ومصادرها. ويُوصي باتباع الرجي...

تتمة »

تمارين البيلاتس لتعزيز اللياقة البدنية

تاريخ الإضافة الثلاثاء 18 أيلول 2018 10:55 ص

 سيدتي - تمارين البيلاتس انتشرت بشكل كبير لكونها تدعو إلى خسارة الوزن وحرق الدهون وزيادة اللياقة البدنية بشكل ملحوظ. وفي هذا الإطار، يطلع قارئات "سيدتي نت" على أهميّة تمارين البيلاتس في حياة الفرد اليومية وأنواعها وفوائدها: نشأت تمارين البيلاتس وتطوّرت على يدّ الملاكم الألماني "جوزيف بيلاتس" الذي أدخل تعديلات على كلّ الحركات البدنية التي تعلّمها، ثمّ ابتكر معدّات خاصّة لشدّ القدمين واليدين والرقبة والكتفين. ومذّاك، و...

تتمة »

تمرين القرفصاء للتخلص من السيلوليت

تاريخ الإضافة الأحد 16 أيلول 2018 9:07 ص

 سيدتي - تمرين القرفصاء (السكوات) يعدّ من التمارين الرياضية التي تساعد في شدّ عضلات الجزء السفلي من الجسم، كالبطن والحوض والسّاقين والأوراك والمؤخرة. تمرين القرفصاء يتطلب الوقوف الصحيح والحفاظ على ظهر مستقيم أثناء النزول والصعود. من فوائد تمرين القرفصاء: | تليين عضلات الجسم، خصوصًا الجزء السفلي منه، وحرق نسبة مهمّة من الدهون والسعرات الحرارية.| التخلص من مشكلات "السيلوليت".| تجنّب الإصابة بالروماتيزم وهشاشة العظام.| ...

تتمة »

أضرار النوم بالمكياج.. لاتستهيني بها

تاريخ الإضافة الأربعاء 12 أيلول 2018 9:48 ص

 سيدتي - قد تعود الصبيّة آخر اليوم إلى المنزل مرهقة، بعد يوم عمل طويل، أو يوم أمضته في المشاوير لإنجاز أمر ما، وكل ما تحتاجه هو النوم والراحة، والكسل هنا يكون بطل الليلة، لدرجة تجعل كثيرًا من الفتيات يخلدنَ للنوم من دون إزالة المكياج، ولكن بعد معرفة مخاطر هذا الأمر، لن تقدمي على هذا الفعل مرة أخرى. ما هي مخاطر النوم بـ المكياج؟ - عند النوم تحتاج بشرتكِ للراحة، لكي تجدد خلاياها وتتنفس، ولكن عند ترك المكياج على البشرة، يتسبب في منع ت...

تتمة »

ازالة الكرش بـ 1500 سعرة حرارية

تاريخ الإضافة الإثنين 10 أيلول 2018 9:26 ص

 سيدتي - إزالة الكرش، يعدّ من أكثر المشكلات التي تؤرق الرجال والنساء على حدّ سواء. ويظهر الكرش عادة بسبب الزيادة في الوزن، وتناول السعرات الحراريّة بكميات كبيرة، إضافة إلى قلّة النشاط البدني. وللنجاح في ازالة الكرش، لا بد من اختيار الـ"رجيم" الصحي المناسب، الذي يعمل على حرق كميات كبيرة من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش خلال فترة قصيرة. ازالة الكرش وحرق دهون البطن:إنّ تراكم الدهون في منطقة البطن يؤدي إلى ظهور البطن ب...

تتمة »

الرجيم الياباني لخسارة كيلوغرام يوميًّا

تاريخ الإضافة الأحد 9 أيلول 2018 10:14 ص

 سيدتي - انتشر الرجيم الياباني في الآونة الأخيرة ضمن أكثر أنواع الـ"رجيم" فاعلية، لـ خسارة ما يعادل الكيلوغرام يوميًّا؛ نظرًا، إلى أنّ النظام الغذائي التقليدي عند اليابانيين، يعتمد علي تناول الأطعمة الطازجة، وتجنّب الوجبات السريعة، بالإضافة إلى مجموعة من العادات الصحية. ويعتمد الرجيم الياباني بصفة أساسية على أحجام أصغر من كميات الطعام، لاتّباع نظام غذائي صحي. من فوائد الرجيم الياباني، أنه يساعد في التمتع بحياة صحية طويلة. ...

تتمة »

كيف تنامين بعد 120 ثانية؟

تاريخ الإضافة الأربعاء 5 أيلول 2018 10:11 ص

 يعاني الملايين «جنون» الأرق الذي يمنعهم من النوم والاستمتاع بليلة هادئة، إلا أن حلاً «عسكرياً» قد يضع حداً نهائياً لهذه المشكلة. وأضاءت صحيفة «ديلي ميل» البريطانية على طريقة للاسترخاء بأسلوب الجنود الأميركيين، يمكن أن تساعد أي شخص على النوم في 120 ثانية فقط. وقال الجنود بعد تجربة الوصفة لمدة 6 أسابيع، إن نسبة نجاحها فاقت 96 في المئة، وذكروا أن التوصل إلى هذا الحل حصل بعد ارتكاب الطيارين أخطاء قاتلة ب...

تتمة »

10 نصائح لتثبيت الوزن

تاريخ الإضافة الثلاثاء 4 أيلول 2018 11:32 ص

 على الرغم من نجاح كثيرين في عملية خسارة الوزن، إلَّا أنَّ البعض يستعيد الوزن المفقود بعد الرجيم. ولذا، تعدُّ عمليَّة تثبيت الوزن بعد الرجيم هامَّة. وفي هذا الإطار، نقدِّم خطوات ضرورية للحفاظ على ثبات الوزن بعد الرجيم: 1. شرب المياه قبل الشعور بالعطشيجب الحرص دائمًا على شرب كمٍّ وافر من المياه، ما يُقلِّل من الشهيَّة للطعام، وبالتالي يجعلنا هذا التدبير نأكل أقل، ويحذف نسبة من السعرات الحرارية المكتسبة. 2. وجبة الفطوريقود الامتناع ع...

تتمة »

توصيات صحية جديدة يجب على الجميع معرفتها

تاريخ الإضافة الإثنين 3 أيلول 2018 11:50 ص

 سيدتي - "من أجل صحتك لا تأكل الكثير من الدهون والسكريات والمواد المالحة"، هذه التوصية أطلقها المجلس الأعلى للصحة في فرنسا، والتي من ضمنها: "تناول يوميًّا منتجات الحبوب الكاملة غير المصنّعة كثيرًا". توصيات المجلس الأعلى للصحة (HCSP)، هي أن نتفادى أكل الخبز الأبيض المصنوع من الطحين المكرر. وبماذا نستبدله إذًا؟ بالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، الغني بالألياف والمغذي أكثر، لأنَّ العناصر الغذائية التي تحتويها الحبوب تكو...

تتمة »

8 تدابير في الرجيم اليومي للحد من استهلاك السكر

تاريخ الإضافة الأحد 2 أيلول 2018 9:43 ص

 سيدتي - تجد غالبيَّة الأفراد صعوبةً في التخلُّص من إدمانها على السكَّر في الرجيم اليومي، على الرغم من إدراكها مضاره على الصحَّة والوزن. وثمة طرق للحدِّ من تناول السكَّر في  الرجيم الغذائي الغذائي، تُعدِّدها اختصاصيَّة التغذية ديانا عميش، في الآتي. علمًا بأنَّ المخَّ، عند تناول السكَّر، يُطلق مادتي الـ"سيرتونين" والـ"دوبامين" الكيميائيَّتين، ما يُحفِّز على الشعور بالسعادة.  1. اجعلي السكَّر (الأبي...

تتمة »

200 سعرة حرارية أو أقل للوجبات الخفيفة

تاريخ الإضافة الخميس 30 آب 2018 8:36 ص

 سيدتي - على الرغم من اتباع كثيرات أنظمة الرجيم الصارمة، هن يعجزن عن  مقاومة رغبتهن في تناول الشوكولاتة اللذيذة. وإذا كانت غالبية أنظمة الرجيم تحدُّ من وجود الحلويات فيها، فإنَّ بعضها الآخر يدعو إلى عدم الامتناع عن استهلاكها، بل اختيار الأنواع القليلة الدسم بينها. علمًا بأن الاستمتاع بالحلويات بين الحين والآخر يُساعد في تحقيق الأهداف في خسارة الوزن بشكل فعَّال أكثر من الحرمان. وفي هذا الإطار، يُطلع "لوكال دايت كلينيك" ببيروت ق...

تتمة »

4 نصائح تمنع ترهلات الجسم

تاريخ الإضافة الأربعاء 29 آب 2018 5:57 م

 عند اتباع رجيم ما، تتسبَّب المبالغة في خسارة الكيلوغرمات الزائدة من الوزن بسرعة كبيرة بمشكلة ترهُّل الجسم، وبروز التجاعيد. وفي هذا الإطار، يُقدِّم "لو كال دايت كلينيك" النصائح الأبرز لتفادي ترهُّلات الجسم بعد الرجيم: ما سبب ارتخاء البشرة بعد خسارة الوزن؟ عند خسارة الوزن، خلال فترة وجيزة، لا تخسر مكوِّنات البشرة طبقات الدهون الخاصَّة بها، والتي تبقيها مطَّاطة فحسب، بل تُعاني من عدم توافر الوقت الكافي لها كي تتكيَّف مع الش...

تتمة »

نصائح الرجيم عند تناول السوشي

تاريخ الإضافة الثلاثاء 28 آب 2018 12:21 م

 سيدتي - صحيحٌ أنَّ السوشي وجبة غنيَّة بالبروتين، إلا أنَّها قد تتحوَّل إلى وجبة غداء أو عشاء لا تتفق وأهداف الرجيم الصحي، ومشبعة بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية لتصل إلى ما يتراوح بين 150 إلى 600 سعرة حرارية لكل قطعة منه. وفي هذا الإطار، نطلع من اختصاصية التغذية والصحَّة العامَّة لانا الزيلع على نصائح الرجيم الأبرز عند تناول السوشي، بعيدًا من اكتساب السعرات الحرارية العالية: نصائح الرجيم عند تناول السوشي 1. يجب الانتباه إلى كمِّ ا...

تتمة »

3 نصائح في الرجيم للنساء مع التقدم في السن

تاريخ الإضافة الإثنين 27 آب 2018 11:31 ص

 سيدتي - التقدُّم بالعمر، أمر واقع لا يمكن القفز عنه، بيد أنَّ الغالبيَّة تنشد التحلِّي بصحَّة جيِّدة وحيويَّة، مع تجاوز سنِّ الصبا. ويُمكن للـ رجيم الغذائي الصحِّي أن يُحقِّق هذه الغاية. وفي السطور الآتية، نصائح في الرجيم للنساء، مع التقدُّم في السن: تشرح اختصاصيَّة التغذية ديانا عميش أنَّ "اتباع رجيم غنيٍّ بالمغذِّيات والحركة يُبطئان عمليَّة الشيخوخة، ويُساعدان في تفادي الأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر، مثل: هشاشة العظام والسكَّري...

تتمة »

 

   

        

  

 

  

 

 

 

  

صدر العدد الجديد من مجلة كل الفصول

 

   

   

 

 

 

  

  

 

 

  

  

   

 

 

 

               

 

    

 

 

        

           

  

 

 

     

 

 

 

        

   

         

 «  أيلول 2018  » 
MoTuWeThFrSaSu
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
إلى الأعلى

Designed and Developed by

Xenotic Web Development