الأربعاء 14 ربيع الثاني 1441 هـ الموافق 11 كانون الأول 2019 م

تمارين اليوغا لــ تنحيف البطن ..الاسترخاء .....

تاريخ الإضافة الجمعة 15 تموز 2011 9:20 ص    عدد الزيارات 3826    التعليقات 0

      


أولا: تمارين الاحماء :

من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى


مرن عيونك:


انظر للأعلى ، ثم انظر للأسفل
انظر لليمين، ثم أنظر لليسار
أنظر لأعلى اليمين ، ثم لأعلى اليسار
أنظر للأسفل لجهة اليمين ثم لجهة اليسار
حرك عيونك مع عقارب الساعه ثم عكس عقارب الساعه
أنظر لاصبعك ثم انظر لحائط بعيد عنك
ثم اعد النظر لاصبعك.


التمرين الثاني:


قم بارجاع رأسك للوراء ثم للأمام
ثم حرك رأسك لليمين ثم لليسار
ثم حرك رأسك دائريا.


التمرين الثالث:

ارفع كتفك اليمين لأعلى ثم أنزله
و كذلك بالنسبة لكتفك اليسرى
ثم ارفع كتفيك مع بعض لاعلى ثم أنزلهم

قبل أن نبدأ في عرض تمارين اليوغا Yoga Asanas

لتَخفيض دهونِ البطن وعرض أهميةتمارين اليوغا يجب أن تعرف أن أخطر الدهون على الإطلاق تقع حول الأعضاء الداخلية، وعميقا في طيات البطن. تعمل الدهون في المنطقة البطنية بشكل مختلف عن الدهون في أي مكان آخر في الجسمِ. فهي تحصل على كميات أكبر من الدَم بالإضافة إلى مستقبِلات الأكثر للكرتيزول ،هرمون الإجهاد .
يرتفع هرمون Cortisol وينخفض مرار وتكرار على مدار اليوم، لكن إذا كنت تحت إجهاد ثابت، فأن كمية الهرمونِ التي تنتج تبقى مرتفعة. مع الإجهاد المرتفع، وبالتالي الارتفاع المستمر للكروتيزول ، يتم إيداع المزيد من الدهن في منطقة البطن بما أن هناك مستقبلات أكثر للهرمون هناك.

إذا ارتفعت مستويات الإجهاد فأن الدهن البطني سيزِيد.
إن تمارين يوغا هذه يمكن أَن تساعد النساء على التَخَلص من ذلك الدهن البطني وبالتالي تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراضِ المزمنة.


تمرين Pavan Muktasan

الوقت: نصف دقيقة لكل ساق

الطريقة: اضطجعي على ظهرِك. تنفسي بعمق. ثمّ اطوي الساق اليسرى من الركَبِة. امسكي الأصابع معا واجلبي الساق المَطوية للمس معدتك. ارفعي رأسك بحيث يمسّْ أنفك ركبتك. الساق الأخرى يجب أن تبقى مستقيمة. احبسي نفسك. عودي إلى الوضع الأصلي ثم ازفري بعمق. اتبعي نفس الخطوات للساقِ الآخرى.
المنافع: تساعد هذه الخطوات على التخلص من غازات البطنِ وتقلل من دهون البطن. كما تزِيد مرونة الركَب والأوراك.

تمرين Bhujangasan

الوقت: نصف دقيقة.


الطريقة: نامي على معدتك، جبهتك على الأرضِ، ويديك تحت الأكتاف. ارفعي جسمك للأعلى بقوّةِ العضلات الخلفية، مع رفع الرأس. لا تستعملي يديك بل يجب أن تبقى على الأرض أَو محمولة على الظهر أعلى الورك.
المنافع: يساعد في إبقاء العمود الفقري الظهريِ مطاطيِا وقويِ. كذلك يمكن الشفاء من ألم الظهر الناجم عن التوتر والتعب. يساعد إلى حدٍّ كبير في تَخفيض الدهنِ البطني أيضا.

تمرين Dhanurasan، القوس


الوقت: نصف دقيقة


الطريقة: نامي على معدتك. أثني الركب، وامسكي بالكواحل. اسحب بيديك وادفعي بسيقانك، مع ضم الركَب سوية، حتى يتشكل قوس مع وجود المعدة فقط على الأرضِ. انظري للأعلى.
المنافع: يخفض دهن البطن. ويرفع الضغط عن العمود الفقري، بسبب الضغط على الأعصابَ بألواح الكتف التي تقلل توزيع الدمِّ. لكن عندما تعود للوضع الطبيعي تندفع كمية أكبر من الدم إلى تلك المناطقِ مما يزيد مرونة الحبل الشوكي ويرفع الحيوية بالتأكيد

وضعية اللوتس:

تساعد على الاسترخاء و تعمل على زيادة الوعي و الانتباه و على تنشيط الكثير من العمليات في الجسم
و هذه الوضعية يقوم بها من يمارسون التأمل بشكل خاص

متى تمارس اليوغا :
عادة تمارس اليوغا في الصباح الباكر ، بعض الناس لا سيما المصابين بالتهاب في المفاصل يشعرون بخدر او تصلب في اطرافهم في الفترة التي تلي النهوض من السرير ولاجل هذا يستحسن ان يمارسوا تمارينهم قبل العشاء ، شرط اساسي قبل ممارسة اليوغا الانتظار ساعتين على الاقل بعد الوجبات قبل البدء بالتمارين وبعد الانتهاء من تمارينها تريثوا ربع ساعة قبل البدء بتناول الطعام

الوضعية هذي مفيده اذ تبغي طولك يزيد كم سنتمتر
تساعد هذه الوضعية على الاسترخاء و على اطالة عضلات الرقبة و الظهر و الذراعين

تمارين يوغا الوجه

اجعل عيناك تتساعان كما لو ان احد فاجئك ولكن دون ان يتجعد جبينك وركز على نقطة امامك من 5 الى 10 ثواني وكررها اربع مرات يوميا


ابتسامة السمكة


ابتسم بينما تضغط على شفتيك لتحرك العضلات النائمة في وجهك والتي لا تاخذ نصيبها من الحركة في الحركات اليومية الاعتيادية

ارقص عيناك

هذا التمرين يساعد في تحريك عضلات العين وتمنع انتفاخ الجفون او الجلد اسفل العيون


التعليقات (0)

 » لا يوجد تعليقات.

أضف تعليق

الأسم: * البريد الإلكتروني:
تعليق: *
رمز الحماية: *  تحديث الصورة

* الخانات الضرورية.

 

 

   

        

  

 

  

 

 

 

 

 

  

      

 

 

      

 

 

 

    

      

 

 

 

 

 

 

 

 

  

  

    

    

   

        

        

               

     

    

         

   

           

 «  كانون الأول 2019  » 
MoTuWeThFrSaSu
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
إلى الأعلى

Designed and Developed by

Xenotic Web Development